10 keinoa kivunlievitykseen

Kipukokemus on aina yksilöllinen mutta todellinen. Paras lääkekaappi kivun nujertamiseen löytyy potilaan aivoista. Lääkäri ja kipututkija Helena Miranda neuvoo, miten pitkäaikaisia kipuoireita voi lievittää tehokkaasti ja turvallisesti.

1 SELVITÄ SYY. Kipua sietää paremmin, jos sen syy tai syyt ovat selvillä. Jos esimerkiksi kipeässä polvessa on pitkälle edennyt nivelrikko, kipu on helposti selitettävissä. Myös epämääräisen ja pitkittyneen kivun, joka ei johdu kudosvauriosta, syyt ja kipua ylläpitävät tekijät on pyrittävä selvittämään huolellisesti. Samalla henkilöllä voi olla monista eri mekanismeista johtuvaa kipua, ja niitä hoidetaan eri lailla. Nivelrikkopolvi kaipaa sekä reisilihasten treeniä että aivojen kuntoutusta. Kipupotilaan kannattaa perehtyä hoitohenkilökunnalta saatuihin ohjeisiin ja hakea lisätietoa kivunhoidosta, vaikka kivun alkuperä jäisikin epäselväksi. Kipua voidaan hoitaa perus- ja työterveyshuollossa, yksityispuolella sekä erikoissairaanhoidon kipuklinikoilla.

2 KERRO KIPUKOKEMUKSISTASI. Kivun kanssa elävän kannattaa muistaa, ettei ole tilanteessa yksin: Pitkäaikaista kipua potee noin miljoona suomalaista. Omaa kipua ei siis tarvitse hävetä, sillä lähipiiristä, työpaikalta tai sosiaalisesta mediasta löytyy todennäköisesti joku, joka pystyy samastumaan tilanteeseen. Jos vertaistuki ei riitä keventämään henkistä taakkaa, psykologilta voi kysyä työkaluja, joilla kivun kannalta haitalliset asenteet ja pelot saadaan kuriin.

3 VAALI UNTA. Ensimmäinen askel parempaan uneen on järjestää itselle rauhallinen nukkumistila, jossa on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Käytä tarvittaessa korvatulppia ja silmämaskia sekä varmista käyttämäsi patjan ja tyynyn ergonomisuus. Melatoniini voi nopeuttaa nukahtamista muutaman viikon kuureina käytettynä. Vähennä piristävien nautintoaineiden ja näyttölaitteiden käyttöä iltaa kohti.

4 OLE KOSKETETTAVANA. Tutkimuksissa on huomattu, että siliteltävänä oleminen lievittää kiputiloja jo keskosvauvoilla ja vähentää hoitotoimenpiteistä syntyvää särkyä. Kipuoireisen henkilön kannattaa pyytää rohkeasti esimerkiksi kumppaniaan silittelemään, halaamaan tai hieromaan itseään hellästi kipukohtauksen aikana. Myös lemmikkieläinten kanssa oleminen lisää kipua lievittävän oksitosiinin eli ”rakkaushormonin” tuotantoa sekä vähentää kortisolia eli stressihormonia.

5 VILJELE SUOLISTOBAKTEEREJA. Suolistosta löytyy monia samankaltaisia piirteitä kuin aivoistamme: siellä on yli 100 miljoonaa hermosolua, ja se tuottaa yli 90 prosenttia kehomme hermoston välittäjäaineista. Siksi monen kipukokemus saattaa juontua suoliston bakteeriepätasapainosta. Probiootit, kuten laktobasillit ja bifidobakteerit, ovat hyvinvoinnin kannalta tärkeitä bakteereja, sillä ne vähentävät stressin ja mahdollisesti myös pitkäaikaisen kivun vaikutuksia.

6 NUJERRA TULEHDUS. Omega-3-rasvahapoilla on tulehdusta lievittäviä vaikutuksia, joten ne sopivat erityisen hyvin kiputiloihin, joissa tulehduksella on merkittävä rooli. Sillä on useissa tutkimuksissa saatu helpotusta myös päänsärkyyn, nivelrikkoon, ärtyvän suolen oireyhtymään ja kuukautiskipuihin. Myös inkiväärikasvit, etenkin kurkuma, vähentävät elimistön matala-asteista tulehdusta ja voivat lievittää kroonista kipua merkittävästi. Kurkumiinin eli kurkumasta eristetyn antioksidantin vaikutusta on verrattu jopa tulehduskipulääkkeiden tehoon.

7 RENTOUDU JOOGALLA. Joogan avulla on mahdollista lisätä kivunhallintaa, parantaa liikuntakykyä, kohentaa mielialaa, lievittää ahdistuneisuutta, nujertaa migreenikohtaus ja vähentää väsymystä. Säännöllisesti harrastettuna jooga voi jopa korjata kroonisen kivun kokonaan.

8 KOKEILE AKUPUNKTIOTA. Akupunktion vaikutuksia eri kiputiloihin on testattu jo lähes 4000 vuoden ajan. Akupunktiohoidossa koulutettu terveydenhuollon ammattilainen asettaa hyvin ohuita neuloja iholle, lihakseen tai lihaskalvoon. Se muokkaa kivun käsittelyyn osallistuvien aivoalueiden toimintaa, tehostaa kipua jarruttavia hermoratoja sekä vaimentaa aivoihin lähtevän kipusignaalin.

9 PYSY POSITIIVISENA. Itse koettu kipu ei naurata, mutta naurun ja positiivisen asenteen voimin omasta kivusta voi saada yliotteen. Nauraminen rentouttaa lihaksia ja synnyttää endorfiiniryöpyn, joka turruttaa kipusignaalit noin 20 minuutin ajaksi. Kauaskantoisemmat vaikutukset kipuun on myönteisyydellä, hyväntuulisella elämänasenteella ja realistisella optimismilla.

10 LÄÄKITSE KOHTUULLISESTI. Lääkehoito on osa pitkäaikaisen kivun kokonaisvaltaista hoitoa. Jos tavalliset särkylääkkeet eivät tarjoa riittävää apua pahimpina kipupäivinä, lääkäri voi määrätä kokeiltavaksi krooniseen kipuun tarkoitettuja lääkkeitä kuten kipukynnyslääkkeitä. Suositeltua annostusta ei kannata ylittää, koska se nostaa vähitellen elimistön sietokykyä, jolloin kivun turruttamiseen vaadittava määrä kasvaa salakavalasti. Sopivan lääkehoidon löytäminen saattaa kestää kuukausia tai vuosiakin, joten hoitoprosessi vaatii kärsivällisyyttä.

Lue koko juttu OmaPLUS-lehdestä 1/19
Teksti: Annika Kujanpää Kuva: Dreamstime


TAKAISIN | TULOSTA | JAA FACEBOOKISSA | LÄHETÄ KAVERILLE
  Artikkelit
Sari Puumalainen: Kivut käänsivät elämän sisäänpäin
Vinkkejä matkalle lähtöön
Reissuun koiran kanssa
Mentolista apua kivunlievitykseen
Rokote ehkäisee tarttuvilta taudeilta
10 keinoa kivunlievitykseen
Kivulias nivelrikko
Krista Siegfrids: Nyt uskallan enemmän
Flunssa kuriin
Lemmikin suu kuntoon
Lapset seuraavat esimerkkiä hampaiden pesussa
Rokote on paras keino suojautua influenssalta
10 keinoa pitää suu terveenä
Tuntuuko suu kuivalta?

Tiesitkö tämän?
Kipu oireilee monin tavoin
Huolellinen hammashoito ehkäisee tulehduksia
Keliakia löytyy usein sattumalta
Haavat tulehtuvat herkästi kesällä
Kaikki yliherkkyys ei ole allergiaa
Älä kärsi turhaan vaihdevuosista
Totta ja tarua kauneudenhoidosta
Ensiapu
Parkinsonin tauti
Rasitusvammat
Tautien tarttuminen
Allergiat
Syöpä
Kipu
Diabetes
Psoriaasi
Endometrioosi
Mykoplasma
Lääkkeet
Auringonpistos
Fibromyalgia
Mahahaava
Osteoporoosi
Koliikki
Malaria
Kuivat silmät

5 kysymystä
Yksilöllinen lääkehoito
Pahanhajuinen hengitys
Närästys ja hapoton maha
Kodin haavahoitotuotteista
Antihistamiinit
Keuhkokuume
Kynsisieni
Aurinkolasit
Aivoterveys
Rakot ja hiertymät
Influenssarokotus
Tuoksuyliherkkyys
Eturauhassyöpä
Venähdykset ja nyrjähdykset
Hiilihydraatit
Aurinkokeratoosi
Jälkiehkäisy
Parkinsonin tauti
Lasten korvatulehdukset
Vesirakot
KKK-hoito
Sappikivet
Rasitusvammat
Siitepölyallergia
Turistiripuli
Menierin tauti

Apteekin hyllyltä
Kipuun apua paikallisesti
Hammastahnoissa on valinnan varaa
Vatsavaivat kuriin kuidulla
Kesän haavereihin apu kodin lääkekaapista
Puhtaat silmät ovat osa hoitoa
Lääkkeiden nielemiseen on saatavissa apua
Ensiapulaukku
Lääkkeiden annosjakelu
Kinesioteipit
Borrex-punkkitesti
Punkkipihdit
Irti tupakasta
Kylmäpakkaukset
Lampaanvilla
Rakkolaastarit
Reseptit
Jumppakepit
Nenäkannu
Niveltuet
Lämpöhoito
Lääkemuistuttuja
Hiuksia voi hoitaa myös sisältäpäin
Punkkipihdit
Korvatulpat
Pitoa liukkailla

ARTIKKELIARKISTO

Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy
Juhonkuja 10 B, 33300 Tampere, 040 502 1493 tai 0400 834 130, toimisto@omaplus.fi