10 ohjetta vatsasta huolehtimiseen

Stressittömyys, luonnosta saatavat bakteerit ja kasvisten syöminen auttavat pitämään vatsan kunnossa, neuvoo gastroenterologian erikoislääkäri Airi Jussila Tampereen yliopistollisesta sairaalasta.

1 POPSI PORKKANAA JA MUITA KASVIKSIA. Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio, joka sisältää paljon kasviksia ja vähän punaista lihaa, on vatsalle paras vaihtoehto. Kasviksissa on runsaasti kuituja, joiden ansiosta vatsa ja suolisto toimivat normaalisti. Runsas punaisen lihan syöminen on puolestaan tutkimuksissa yhdistetty suolistosyöpien syntymiseen. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville on olemassa oma FODMAP-nimellä kutsuttu ruokavalionsa, jossa vältellään vatsavaivoja aiheuttavia hiilihydraatteja.

2 VÄLTÄ ROSKARUOKAA. Rasvainen, runsaasti energiaa sisältävä tai hyvin prosessoitu ruoka sisältää yleensä vähän kuituja. Roskaruuan syöminen voi myös aiheuttaa esimerkiksi närästystä tai muita vatsavaivoja. Myös valkoista, prosessoitua vehnää kannattaa syödä vain harkiten ja valita sen sijaan kuitupitoista täysjyvää.

3 JUO KAHVIA KOHTUUDELLA. Liiallinen kahvinjuonti voi aiheuttaa vatsavaivoja tai unettomuutta. Kohtuudella nautittuna suomalaisten lempijuoma voi kuitenkin olla terveydelle hyväksi. Kahvilla on suotuisia vaikutuksia muistiin ja hermostoon. Kahvittelijoilla esiintyy myös vähemmän diabetesta. Kahvinjuonti suojaa maksaa ja voi vähentää ummetusta. Etenkin vähän liikkuvat vanhukset voivat hyötyä kahvin suoliston toimintaa vauhdittavasta vaikutuksesta.

4 UNOHDA VÄLTTELYTRENDIT. Nykyisissä trendiruokavalioissa kehotetaan usein välttämään jotain ruoka-ainetta, kuten maitotuotteita tai gluteenia. Välttely ei kuitenkaan kannata, jos siihen ei ole todettu lääketieteellistä syytä. Esimerkiksi väitteille siitä, että kaikkien pitäisi vältellä gluteenia, ei ole löytynyt tutkimusnäyttöä. Maitotuotteet ovat puolestaan suomalaisille merkittäviä proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä. Jos maitotuotteet aiheuttavat vatsaoireita, kannattaa ensisijaisesti siirtyä käyttämään laktoosittomia tuotteita.

5 VÄLTÄ STRESSIÄ. Stressin ja jännityksen vaikutukset vatsan toimintaan liittyvät sympaattiseen hermostoon, joka on osa ihmisen autonomista hermostoa. Sympaattisen hermoston tehtävänä on valmistaa ihminen taistele tai pakene -tilaan. Sen vastakohta on parasympaattinen hermosto, joka muun muassa hidastaa sydämen sykettä ja nopeuttaa ruuansulatusta. Yleensä sympaattinen ja parasympaattinen hermosto toimivat yhteistyössä. Huolestuneisuus ja pelko lisäävät stressiä ja vilkastuttavat sympaattisen hermoston toimintaa, jolloin autonomisen hermoston tasapaino järkkyy. Kun ihminen stressaantuu paljon, ruoansulatus hidastuu tai jopa pysähtyy. Lievässäkin stressitilassa ruuansulatusprosessi voi hidastua tai häiriintyä tilapäisesti. Tämä aiheuttaa vatsakipuja ja muita toiminnallisia vatsaoireita.

6 LAPSET LUONTOON. Tulehdukselliset suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus, yleistyvät länsimaissa jatkuvasti. Suomessa on väestömäärään suhteutettuna maailman toiseksi eniten ihmisiä, jotka kärsivät haavaisesta paksusuolentulehduksesta. Syynä ovat ilmeisesti länsimainen ruokavalio ja korkea hygieniataso, jonka vuoksi altistuminen bakteereille on vähentynyt huomattavasti. Omaa jälkikasvuaan voikin yrittää säästää suolistosairaudelta viemällä lapsia luontoon niin paljon kuin mahdollista. Mullassa möyriminen rikastaa suoliston bakteerikantaa ja parantaa vastustuskykyä.

7 METSÄ JA MEDITAATIO. Metsässä oleilusta hyötyvät myös aikuiset, sillä luonnon läheisyys rauhoittaa mieltä ja poistaa stressiä. Sama vaikutus voi olla esimerkiksi meditaatiolla ja joogalla.

8 HUOLEHDI UNESTA JA LIIKUNNASTA. Ihminen on kokonaisuus, ja jos keho tai mieli eivät voi hyvin, ei vatsakaan toimi normaalisti. Liian vähäinen uni vaikuttaa ihmisen terveyteen monin tavoin ja siksi nukkuminen on tärkeää myös vatsan hyvinvoinnin kannalta. Liikunta on puolestaan parasta ummetuslääkettä elimistölle, ja vuodepotilaat kärsivätkin usein ummetuksesta.

9 HAKEUDU LÄÄKÄRIIN. Toistuvat vatsakivut tai ripuli voivat olla merkkejä muun muassa tulehduksellisesta suolistosairaudesta. Huolestuttavia oireita ovat kovien ja toistuvien vatsakipujen lisäksi verenvuoto peräaukosta tai verinen ripuli sekä nielemisvaivat. Näiden syy tulee aina selvittää lääkärin vastaanotolla.

10 ÄLÄ SYÖ SÄRKYLÄÄKKEITÄ TURHAAN. Särkylääkkeet voivat aiheuttaa vaivoja herkkävatsaisille, eikä turhaa särkylääkkeiden käyttöä suositella muillekaan. Jos kärsii toistuvasti kivuista, niiden syy ja lääkitys kannattaa selvittää yhdessä lääkärin kanssa. Parasetamolia suositellaan toisinaan vatsaystävällisenä särkylääkkeenä, mutta senkään toistuva tai runsas käyttö ei ole suositeltavaa.

Lue koko juttu OmaPLUS-lehdestä 3/18
Teksti: Matleena Merta Kuva: Dreamstime


TAKAISIN | TULOSTA | JAA FACEBOOKISSA | LÄHETÄ KAVERILLE
  Artikkelit
Vertaistuki auttoi jääkiekkoilija Teemu Ramstedtia
Probiooteilla on suotuisia vaikutuksia
Pandakakut maistuvat Pyrylle ja Lumille
Ärtyvä suoli kaipaa elämäntapamuutosta
Tähystystä ei tarvitse pelätä
10 vinkkiä vatsasta huolehtimiseen
Mikrobiomi hyvin, kaikki hyvin!
Metsän reunasta alkaa suunnistuspolku
Hyväkuntoinen toipuu leikkauksesta vikkelämmin
Lemmikkien rajut leikit haavoittavat
Puhdista ja suihkuttele lasten haavoja
Tunnista intiimivaivat
10 keinoa selättää matala-asteinen tulehdus
Kun tavallinen haavanhoito ei riitä

Tiesitkö tämän?
Keliakia löytyy usein sattumalta
Haavat tulehtuvat herkästi kesällä
Kaikki yliherkkyys ei ole allergiaa
Älä kärsi turhaan vaihdevuosista
Totta ja tarua kauneudenhoidosta
Ensiapu
Parkinsonin tauti
Rasitusvammat
Tautien tarttuminen
Allergiat
Syöpä
Kipu
Diabetes
Psoriaasi
Endometrioosi
Mykoplasma
Lääkkeet
Auringonpistos
Fibromyalgia
Mahahaava
Osteoporoosi
Koliikki
Malaria
Kuivat silmät

5 kysymystä
Närästys ja hapoton maha
Kodin haavahoitotuotteista
Antihistamiinit
Keuhkokuume
Kynsisieni
Aurinkolasit
Aivoterveys
Rakot ja hiertymät
Influenssarokotus
Tuoksuyliherkkyys
Eturauhassyöpä
Venähdykset ja nyrjähdykset
Hiilihydraatit
Aurinkokeratoosi
Jälkiehkäisy
Parkinsonin tauti
Lasten korvatulehdukset
Vesirakot
KKK-hoito
Sappikivet
Rasitusvammat
Siitepölyallergia
Turistiripuli
Menierin tauti

Apteekin hyllyltä
Vatsavaivat kuriin kuidulla
Kesän haavereihin apu kodin lääkekaapista
Puhtaat silmät ovat osa hoitoa
Lääkkeiden nielemiseen on saatavissa apua
Ensiapulaukku
Lääkkeiden annosjakelu
Kinesioteipit
Borrex-punkkitesti
Punkkipihdit
Irti tupakasta
Kylmäpakkaukset
Lampaanvilla
Rakkolaastarit
Reseptit
Jumppakepit
Nenäkannu
Niveltuet
Lämpöhoito
Lääkemuistuttuja
Hiuksia voi hoitaa myös sisältäpäin
Punkkipihdit
Korvatulpat
Pitoa liukkailla

ARTIKKELIARKISTO

Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy
Juhonkuja 10 B, 33300 Tampere, 040 502 1493 tai 0400 834 130, toimisto@omaplus.fi