10 keinoa selättää matala-asteinen tulehdus

Matala-asteisella tulehduksella tarkoitetaan aineenvaihdunnan stressitilaa, jossa kehon oma toiminta aiheuttaa puolustusreaktion. Parhaiten vaivan voi välttää huolehtimalla itsestään, neuvoo Itä-Suomen yliopiston ravitsemustieteen professori Marjukka Kolehmainen.

1. TORJU YLIPAINO. Tunnetuin matala-asteisen tulehduksen aiheuttaja on ylipaino. Painon kertyessä rasvakudoksen määrä lisääntyy elimistössä, jolloin kudoksen sisällä olevat rasvasolut kasvavat ja lisääntyvät. Rasvasolut alkavat erittää sytokiineiksi kutsuttuja välittäjäaineita, jotka käynnistävät elimistön immuunipuolustuksen. Kyse on kehon normaalista puolustusjärjestelmästä, mutta painon nousu johtaa pikkuhiljaa siihen, että sytokiinien eritys rasvakudoksesta on jatkuvaa. Tilanteen kroonistuminen ajaa elimistön aineenvaihdunnan stressitilaan, jota kutsutaan matala-asteiseksi tulehdukseksi.

2. TANKKAA KUITUJA. Nauttimalla runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljoja tarjoat suolistollesi kuituja, jotka ruokkivat hyviä mikrobeja ja vahvistavat suolen seinämää, mikä vähentää matala-asteista tulehdusta.

3. HIKOILE. Kaikki liikunta on hyödyllistä ja ylläpitää hyvinvointia. Liikunta vähentää elimistön tulehdusta itsessään, vaikka paino ei putoaisi. Parasta on liikkua monipuolisesti suositusten mukaan.

4. VÄLTÄ STRESSIÄ. Stressaantuneen ihmisen keho erittää enemmän stressihormoni kortisolia. Lyhytaikaisen stressin vaikutukset ovat hyviä: vireys lisääntyy ja aineenvaihdunta tukee suoriutumista vaativasta tehtävästä. Jos stressi kuitenkin kroonistuu, se edesauttaa matala-asteisen tulehduksen kehittymistä. Pitkittynyt stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan, mikä voi muuttaa suoliston mikrobikantaa.

5. HUOLEHDI UNESTA. Unettomuus saa ihmiskehon erittämään kortisolia samaan tapaan kuin stressi. Kokeellisissa tutkimuksissa on havaittu, että liian vähän nukkuvan ihmisen aineenvaihdunta muuttuu samalla tavoin kuin kovasta ja pitkittyneestä stressistä kärsivällä.

6. TUMPPAA TUPAKKA. Tupakointi edesauttaa kehon tulehdustilaa sekä huonontaa aineenvaihduntaa muiden terveydelle epäedullisten vaikutustensa lisäksi. Matala-asteisen tulehduksen välttäminen onkin yksi hyvä syy lisää lopettaa polttaminen.

7. ALKOLIA KOHTUUDELLA. Vanha sääntö pätee myös matala-asteisen tulehduksen kohdalla: lasillinen punaviiniä voi olla terveellistä, mutta useamman lasillisen myötä haitat ohittavat hyödyt. Punaviini ei siis ole hyvä lääke matala-asteiseen tulehdukseen.

8. HOIDA MASENNUS. Suoliston mikrobiflooran yhteys keskushermoston toimintaan on kuuma tutkimusaihe tällä hetkellä. Masentuneilla henkilöillä näyttää olevan erilainen suoliston mikrobisto kuin terveillä. Suolisto osallistuu myös mielialaa säätelevän serotoniinin tuotantoon. Masennuksesta kärsivän kannattaakin yhä ensisijaisesti hakeutua psykologin tai psykiatrin vastaanotolle.

9. VÄLTÄ SOKERIA JA VALKOISTA VEHNÄÄ. Ruokavalio, jossa on paljon sokeria, valkoista vehnää ja kovaa eläinrasvaa altistaa matala-asteiselle tulehdukselle. Näiden ohella myös allergeenit ja ympäristömyrkyt voivat lisätä tulehdusta.

10. MUISTA, ETTÄ KOSKAAN EI OLE MYÖHÄISTÄ. Matala-asteisesta tulehduksesta voi päästä eroon elintapojaan muuttamalla, vaikka painoa olisi jo kertynyt. On hyvä muistaa, että kaikilla on elämässään jaksoja, jolloin stressi painaa päälle tai uni ei tule silmään. Tärkeintä on huolehtia palautumisesta ja siitä, ettei stressitila muutu pysyväksi.

Lue koko juttu OmaPLUS-lehdestä 2/18
Teksti: Matleena Merta Kuva: Dreamstime


TAKAISIN | TULOSTA | JAA FACEBOOKISSA | LÄHETÄ KAVERILLE
  Artikkelit
Krista Siegfrids: Nyt uskallan enemmän
Flunssa kuriin
Lemmikin suu kuntoon
Lapset seuraavat esimerkkiä hampaiden pesussa
Rokote on paras keino suojautua influenssalta
10 keinoa pitää suu terveenä
Tuntuuko suu kuivalta?
Vertaistuki auttoi jääkiekkoilija Teemu Ramstedtia
Probiooteilla on suotuisia vaikutuksia
Pandakakut maistuvat Pyrylle ja Lumille
Ärtyvä suoli kaipaa elämäntapamuutosta
Tähystystä ei tarvitse pelätä
10 vinkkiä vatsasta huolehtimiseen
Mikrobiomi hyvin, kaikki hyvin!

Tiesitkö tämän?
Huolellinen hammashoito ehkäisee tulehduksia
Keliakia löytyy usein sattumalta
Haavat tulehtuvat herkästi kesällä
Kaikki yliherkkyys ei ole allergiaa
Älä kärsi turhaan vaihdevuosista
Totta ja tarua kauneudenhoidosta
Ensiapu
Parkinsonin tauti
Rasitusvammat
Tautien tarttuminen
Allergiat
Syöpä
Kipu
Diabetes
Psoriaasi
Endometrioosi
Mykoplasma
Lääkkeet
Auringonpistos
Fibromyalgia
Mahahaava
Osteoporoosi
Koliikki
Malaria
Kuivat silmät

5 kysymystä
Pahanhajuinen hengitys
Närästys ja hapoton maha
Kodin haavahoitotuotteista
Antihistamiinit
Keuhkokuume
Kynsisieni
Aurinkolasit
Aivoterveys
Rakot ja hiertymät
Influenssarokotus
Tuoksuyliherkkyys
Eturauhassyöpä
Venähdykset ja nyrjähdykset
Hiilihydraatit
Aurinkokeratoosi
Jälkiehkäisy
Parkinsonin tauti
Lasten korvatulehdukset
Vesirakot
KKK-hoito
Sappikivet
Rasitusvammat
Siitepölyallergia
Turistiripuli
Menierin tauti

Apteekin hyllyltä
Hammastahnoissa on valinnan varaa
Vatsavaivat kuriin kuidulla
Kesän haavereihin apu kodin lääkekaapista
Puhtaat silmät ovat osa hoitoa
Lääkkeiden nielemiseen on saatavissa apua
Ensiapulaukku
Lääkkeiden annosjakelu
Kinesioteipit
Borrex-punkkitesti
Punkkipihdit
Irti tupakasta
Kylmäpakkaukset
Lampaanvilla
Rakkolaastarit
Reseptit
Jumppakepit
Nenäkannu
Niveltuet
Lämpöhoito
Lääkemuistuttuja
Hiuksia voi hoitaa myös sisältäpäin
Punkkipihdit
Korvatulpat
Pitoa liukkailla

ARTIKKELIARKISTO

Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy
Juhonkuja 10 B, 33300 Tampere, 040 502 1493 tai 0400 834 130, toimisto@omaplus.fi