10 pitkän iän salaisuutta

– Terveelliset elämäntavat ja tieteen kehitys auttavat meitä elämään pidempään, sanoo geriatrian erikoislääkäri ja dosentti Minna Raivio Terveystalosta.

1. TARKKAILE VANHEMPIASI. Geenit vaikuttavat eliniän pituuteen. Vaikka syntymässä saatuun perimään ei pysty vaikuttamaan, vanhempiaan tarkkailemalla voi ennustaa, mitä sairauksia omalle kohdalle kenties sattuu ja pyrkiä ehkäisemään niitä. Naiset elävät lähes kaikkialla maailmassa miehiä pidempään. Syy ei kuitenkaan piile geeniperimässä vaan siinä, että naiset elävät keskimäärin terveellisemmin ja hakeutuvat yleensä helpommin lääkäriin selvittämään vaivojaan.

2. SYÖ MONIPUOLISESTI. Pitkän iän edistäjänä monesti mainittu Välimeren ruokavalio ja perinteinen suomalainen lautasmalli ovat molemmat hyviä tapoja syödä. Etenkin ikääntyneet saattavat kärsiä C-vitamiinin puutteesta, joka voi pahimmillaan aiheuttaa jopa keripukkia. Suomalaiset saavat myös liian vähän D-vitamiinia, jota tulisi nauttia lisäravinteena purkista. Vitamiinien lisäksi tulisi huolehtia riittävästä proteiinin ja hyvälaatuisen rasvan saannista. Ikäihmisille ei suositella vegaaniruokavaliota, sillä ilman kattavaa ravitsemustuntemusta proteiinin ja hyvän rasvan määrä saattaa jäädä liian vähäiseksi.

3. HUOLEHDI PAINOSTASI. Nuorten ja keski-ikäisten ongelmana on ylipaino, vanhukset taas usein kärsivät alipainosta. Jos ihminen on keski-iässä vakavasti ylipainoinen, hän ei välttämättä edes elä vanhuusikään asti lihavuuden aiheuttamien sairauksien vuoksi. Sen sijaan vanhana pieni ylipaino on hyväksi. Tutkimusten mukaan yli 65-vuotiaat, joiden painoindeksi on 26–30, elävät pisimpään. Hyvin laihat vanhukset saavat helposti luunmurtumia kaatuessaan, ja lievä ylipaino toimii myös reservinä vanhuuden tuomien sairauksien varalta.

4. TANSSI JA KÄVELE. Liikunta on tärkeää, sillä se ylläpitää elimistön toimintakykyä. Tanssi on monipuolista liikuntaa, joka sopii kaikenikäisille. Siinä yhdistyvät liikunta, sosiaalisuus, musiikista nauttiminen ja tasapainoaistin kehittyminen. Ikäihmisten liikunnaksi sopii hyvin myös kävely. Hyvä kävelyvauhti on sellainen, että samalla pystyy keskustelemaan.

5. RIITTÄVÄ UNI. Unen aikana glymfaattinen kierto eli aivojen puhdistusjärjestelmä aktivoituu. Liian vähän nukkuvilla uudistumista ei tapahdu samalla tavalla ja aivojen toimintakyky heikkenee. Arvellaan, että riittävä uni suojaisi jopa aivosairauksilta. On yksilöllistä, miten paljon ihminen tarvitsee unta. Jotkut pitkään eläneet ihmiset ovat pärjänneet jopa neljän tunnin unilla, osa taas tarvitsee kymmenen tuntia. Tärkeintä on, että aamulla tuntee itsensä virkistyneeksi.

6. AKTIIVISUUS. Liika löysäily lyhentää elinikää. Aktiivinen elämä, jossa on sopivasti henkisiä ja fyysisiä haasteita, tuntuu merkitykselliseltä ja ylläpitää toimintakykyä. Tekemistä ei kuitenkaan saisi olla liikaa, sillä kielteinen stressi vie psyykkisiä voimavaroja ja heikentää elimistön puolustuskykyä.


Lue koko juttu OmaPLUS-lehdestä 4/17
Teksti: Matleena Merta Kuva: Dreamstime


TAKAISIN | TULOSTA | JAA FACEBOOKISSA | LÄHETÄ KAVERILLE
  Artikkelit
Ilo vie eteenpäin
Orion luottaa tulevaisuuteen
Lemmikin sydänvaivat
Nivelrikko vai reuma?
Lihas janoaa rasitusta
10 pitkän iän salaisuutta
Löydä eteisvärinä ajoissa
Nukkuminen tekee hyvää
Tukka hyvin, kaikki hyvin
Pentu tarvitsee aikaa ja huolenpitoa
Kaunis iho vauvasta vaariin
Verman on 30-vuotias lääkeyritys
10 keinoa kaunistua
Kauneuskirurgia ei ole turhamaisuutta

Tiesitkö tämän?
Älä kärsi turhaan vaihdevuosista
Totta ja tarua kauneudenhoidosta
Ensiapu
Parkinsonin tauti
Rasitusvammat
Tautien tarttuminen
Allergiat
Syöpä
Kipu
Diabetes
Psoriaasi
Endometrioosi
Mykoplasma
Lääkkeet
Auringonpistos
Fibromyalgia
Mahahaava
Osteoporoosi
Koliikki
Malaria
Kuivat silmät

5 kysymystä
Keuhkokuume
Kynsisieni
Aurinkolasit
Aivoterveys
Rakot ja hiertymät
Influenssarokotus
Tuoksuyliherkkyys
Eturauhassyöpä
Venähdykset ja nyrjähdykset
Hiilihydraatit
Aurinkokeratoosi
Jälkiehkäisy
Parkinsonin tauti
Lasten korvatulehdukset
Vesirakot
KKK-hoito
Sappikivet
Rasitusvammat
Siitepölyallergia
Turistiripuli
Menierin tauti

Apteekin hyllyltä
Lääkkeiden nielemiseen on saatavissa apua
Ensiapulaukku
Lääkkeiden annosjakelu
Kinesioteipit
Borrex-punkkitesti
Punkkipihdit
Irti tupakasta
Kylmäpakkaukset
Lampaanvilla
Rakkolaastarit
Reseptit
Jumppakepit
Nenäkannu
Niveltuet
Lämpöhoito
Lääkemuistuttuja
Hiuksia voi hoitaa myös sisältäpäin
Punkkipihdit
Korvatulpat
Pitoa liukkailla

ARTIKKELIARKISTO

Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy
Juhonkuja 10 B, 33300 Tampere, 040 502 1493 tai 0400 834 130, toimisto@omaplus.fi