Lihas janoaa rasitusta

Lihakset heikkenevät iän myötä, mutta ennen kaikkea siksi, että käytämme niitä liian vähän. Lihaskuntoharjoittelu suojaa sairauksilta ja auttaa säilyttämään toimintakyvyn mahdollisimman pitkään.

– Lihasmassa pysyy naisilla samanlaisena vaihdevuosiin saakka, noin viisikymppiseksi asti, mutta sen jälkeen lihasvoima heikkenee selvästi, varsinkin, jos ei liiku ja harjoita lihaksiaan. Miehillä lihasvoima säilyy melko samanlaisena noin 70 vuoteen saakka, jolloin testosteroni alkaa vähentyä ja sitä myötä myös lihakset menettävät voimaansa, kertoo UKK Instituutin erikoistutkija Marjo Rinne.

Aktiivisuudella on suuri merkitys lihasvoiman säilymiseen.

– Osin lihasten surkastuminen on iän mukanaan tuomaa, mutta siihen liittyy ennen kaikkea aktiivisuuden vähentyminen. Vanhemmiten käytämme laiskemmin lihaksiamme. Usein valitsemme hissin portaiden sijasta ja auton jalkojen sijasta, Rinne muistuttaa.

KYYKKYYN JA YLÖS!

– Meillä on jonkun verran väestötutkimuksia, joiden mukaan lihasvoima alkaa naisilla huveta ensimmäiseksi alaraajoista. Ensin häviää räjähtävä voiman tuotto, jota voisi ylläpitää hyppimällä ja pomppimalla, Rinne sanoo.

Seuraavaksi vaikeutuu yleensä kyykkyyn meneminen.

– On huomattu, että sellaisissa Aasian maissa, joissa ovat edelleen käytössä kyykkyvessat eli pelkkä reikä lattiassa, ihmisten alavartalon lihakset pysyvät paremmassa kunnossa ja reisiluun kaulan luumassa on isompi kuin länsimaissa.

Kyykyttely siis kannattaa. Hyvää arjen liikuntaa on myös portaiden nouseminen, sillä liike vahvistaa pakara- ja reisilihaksia.

HAKATAAN HALKOJA

Ihminen on luontaisesti laiska. Nykyinen elämäntyyli johtaa helposti siihen, että lihaksia käytetään vähemmän kuin takavuosina. Aiemmin pysyimme fyysisesti paremmassa kunnossa, kun haimme vettä kaivolta ja pilkoimme puita. Kaupunkilaiset pääsevät käyttämään lihaksiaan arjen askareissa korkeintaan mökillä.

– Esimerkiksi vanhukset, jotka muuttavat omakotitalosta kerrostaloon, menettävät heti lihasmassaa, kun heidän ei tarvitsekaan enää puuhastella puutarhassa tai kävellä portaita.

– Lihaksistossa ei ole nappulaa, joka tunnistaisi, harjoitetaanko lihaksia kuntosalilla vai arjen askareissa. On siis tavallaan ihan sama, mitä tekee, kunhan tekee. Arjen hyvää hyötypuuhastelua on esimerkiksi lumenluonti, puutarhanhoito ja risusavotta, Rinne luettelee.

Toisinaan kuulee sanottavan, että käden puristusvoima keski-iässä ennustaa henkilön jäljellä olevan eliniän pituutta. Pitääkö tämä paikkansa?

– Asiaa on tutkittu väestötutkimuksissa ja havaittu, että käden puristusvoima todellakin kuvastaa toimintakykyä. Se siis toimii aktiivisuuden mittarina aika hyvin. Yhteys ei ole kuitenkaan ihan yksiselitteinen, sillä esimerkiksi nivelrikko heikentää puristusvoimaa, Rinne toteaa.

HELPOTUSTA VAIVOIHIN

Hyvä lihaskunto on jaksamisen ja toimintakyvyn edellytys. Myös ryhti ja asennonhallinta liittyvät lihaksiin. Monilla ihmisillä lihakset ovat kehittyneet epäsymmetrisesti. Esimerkiksi käsien koukistajat voivat olla vahvat, mutta ojentajat heikot.

– Tällöin syntyy helposti virheasentoja, jotka kuormittavat kehoa pikkuhiljaa. Monen epämääräisen selkävaivan taustalta voi löytyä esimerkiksi kireä lonkankoukistaja.

Lihaskuntoharjoittelu ei välttämättä suojaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmilta, mutta ongelmista ja esimerkiksi leikkauksista kuntoutuu nopeammin, jos lihaskunto on hyvä.

Rinne on tutkinut 30 vuotta niska- ja hartiavaivoja, eikä vieläkään ole löytynyt yksiselitteistä vastausta siihen, mistä kaikesta vaivat voivat johtua. Hänen mukaansa syitä on monia, mutta lihasvoima näyttäisi suojaavan kivuilta. Hyvä lihaskunto voi auttaa myös nivelvaivojen kanssa.

– Jos vaikkapa kuormittaa vuosikausia polviniveltä huonolla tekniikalla, voi asennon korjaaminen lihasten avulla auttaa. Esimerkiksi tekonivelten asentamista on saatu lykättyä muutamilla vuosilla, kun virheasennot on korjattu, hän sanoo.

JAKSAMINEN PARANEE

Lihaskuntoharjoittelun aloittamisesta on hyötyä missä iässä tahansa. Kaikkien olisi hyvä tehdä pari kertaa viikossa lihaksia kuormittavaa liikuntaa.

– Kannattaisi tietysti aloittaa ennen kuin vaivoja tulee, viimeistään viisikymppisenä.

Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, jaksaa paremmin työssä ja vapaa-aikana. Moni pinnistelee ja jaksaa vielä työpäivän hyvin, mutta sen jälkeen ei jaksetakaan tehdä muuta kuin maata sohvalla. Rinne korostaa myös sitä, että kestävyyskuntoa ei voi harjoittaa ilman hyvää lihaskuntoa.

– Moni hyötyy lihaskunnon hoitavasta vaikutuksesta. Kun lihaksia harjoittaa, juokseminen ja hiihtäminenkin sujuvat helpommin.

Rinne muistuttaa, että tärkeämpää kuin optimaalinen paino on, että ihminen on hyvässä kunnossa.

– Hyvä kunto ratkaisee. Lihaskuntoharjoittelulla on nimittäin vaikutuksia insuliini- ja sokeriaineenvaihduntaan. Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, riski sairastua esimerkiksi metaboliseen oireyhtymään pienenee.


Lue koko juttu OmaPLUS-lehdestä 4/17
Teksti: Pirkko Soininen Kuva: Dreamstime


TAKAISIN | TULOSTA | JAA FACEBOOKISSA | LÄHETÄ KAVERILLE
  Artikkelit
Ilo vie eteenpäin
Orion luottaa tulevaisuuteen
Lemmikin sydänvaivat
Nivelrikko vai reuma?
Lihas janoaa rasitusta
10 pitkän iän salaisuutta
Löydä eteisvärinä ajoissa
Nukkuminen tekee hyvää
Tukka hyvin, kaikki hyvin
Pentu tarvitsee aikaa ja huolenpitoa
Kaunis iho vauvasta vaariin
Verman on 30-vuotias lääkeyritys
10 keinoa kaunistua
Kauneuskirurgia ei ole turhamaisuutta

Tiesitkö tämän?
Älä kärsi turhaan vaihdevuosista
Totta ja tarua kauneudenhoidosta
Ensiapu
Parkinsonin tauti
Rasitusvammat
Tautien tarttuminen
Allergiat
Syöpä
Kipu
Diabetes
Psoriaasi
Endometrioosi
Mykoplasma
Lääkkeet
Auringonpistos
Fibromyalgia
Mahahaava
Osteoporoosi
Koliikki
Malaria
Kuivat silmät

5 kysymystä
Keuhkokuume
Kynsisieni
Aurinkolasit
Aivoterveys
Rakot ja hiertymät
Influenssarokotus
Tuoksuyliherkkyys
Eturauhassyöpä
Venähdykset ja nyrjähdykset
Hiilihydraatit
Aurinkokeratoosi
Jälkiehkäisy
Parkinsonin tauti
Lasten korvatulehdukset
Vesirakot
KKK-hoito
Sappikivet
Rasitusvammat
Siitepölyallergia
Turistiripuli
Menierin tauti

Apteekin hyllyltä
Lääkkeiden nielemiseen on saatavissa apua
Ensiapulaukku
Lääkkeiden annosjakelu
Kinesioteipit
Borrex-punkkitesti
Punkkipihdit
Irti tupakasta
Kylmäpakkaukset
Lampaanvilla
Rakkolaastarit
Reseptit
Jumppakepit
Nenäkannu
Niveltuet
Lämpöhoito
Lääkemuistuttuja
Hiuksia voi hoitaa myös sisältäpäin
Punkkipihdit
Korvatulpat
Pitoa liukkailla

ARTIKKELIARKISTO

Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy
Juhonkuja 10 B, 33300 Tampere, 040 502 1493 tai 0400 834 130, toimisto@omaplus.fi